养生导读：开车固然便利，但不要忘了，长期开车给健康带来的隐患可不少，特别是不少长途驾驶员更是落下了一身病：颈椎病、空调病、肠胃疾病、肩周炎……开车一族如何防病呢？下面教你开车一族常见11种疾病的预防方法！

开车一族如何防病？

1、常转头预防颈椎病

开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，可能形成颈椎关节炎。驾驶者在开车间隙，如等交通灯时，头部向左右各转10次左右，可有效预防颈椎病的发生。

2、预防空调病要常开车窗

一般装有空调器的车辆，车辆的密封性能良好。空调工作时，使车内空气的更换超过正常的2至5倍，有的甚至8倍。绝大多数人在这种环境中待几个小时就会有头晕倦怠的感觉，而且记忆力也会减退。如果车辆不行驶而使用空调器，则危险性更大。

汽车停驶时应尽量避免长时间使用汽车空调，一般以不超过1小时为宜，如需长时间使用空调器，则要使用空气外循环装置，应把车窗打开适当缝隙，保证车内空气新鲜。

3、常做腹部运动防肠胃疾病

肠胃疾病、尤其是胃下垂是司机们的常见“职业病”，开车时情绪紧张、车辆的动以及缺乏规律的饮食都是诱发肠胃疾病的根源。

司机们要预防胃下垂，一定要坚持做腹部运动。长年开车的驾驶员早晚坚持做3—5分钟腹部运动，以增强腹部肌肉的收缩功能，有利于防止胃下垂。另外要避免吃饱后就开车，这样很容易导致胃下垂的发生。

4、坚持体育锻炼预防肩周炎

司机由于职业特点，行车中双手把着方向盘，使上肢的活动范围受到限制，非常狭小，加之在车辆行驶中需要开窗通风，很容易导致肩关节部位受风着凉，从而大大增加了患肩周炎的机会。

预防肩周炎，最理想又简单的方法是坚持体育锻炼，如打太极拳、做操等，平时注意肩部保暖，夏天睡觉不要露肩吹空调，防止肩部慢性劳损。

5、车内湿气重易得关节炎

关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低，空气潮湿时，会很容易形成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，温度太低时，要调节车内暖风。

6、高血压患者少开长途车

长时间的开车不运动，会导致下肢血液流回心脏缺少动力，而开车时是坐姿，血液流动缓慢特别容易长血栓。下肢静脉血栓一旦脱落，形成肺栓塞的话，就容易致命。

高血压患者应少开长途车，尽量缩短连续驾驶时间，每隔两三个小时至少休息10至15分钟，并及时补充水分。职业司机血压超过200/110mmHg时，就需要停职休息。三高人群上班尽量别开车，注意参加适度的体育锻炼。

7、缓解视力疲劳多眺望

司机在开车时，眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况。倘若汽车的挡风玻璃质量粗糙，或高低不平，厚薄不一，便可直接影响司机的视力，导致视力疲劳综合征，即在开车过程中，出现头晕、视物模糊、两眼胀痛等症状。司机朋友在停车后眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳，或者做眼保健操。

8、驾车久坐易得痔疮

长期驾车久坐，也容易增加发生痔疮的几率。包括办公室人员，长期坐在椅子上影响肛部血液循环通畅，同时导致肛部湿热，皮肤容易遭受感染，另外久坐还会影响直肠蠕动，造成便秘。

长时间开车期间停车站立休息同样有利于防止发生痔疮。除此之外，医生建议车主可定时排便，避免忍便导致直肠充血，同时选用通风透气的坐垫，必要时可以清洗屁股，保证屁股清洁，减少痔疮的发生。

9、良好坐姿预防腰椎病

当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后休息一下，调整驾驶座位，弯腰、踢腿、做深蹲五六次。还可自我按摩腰肌，用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右。

在开车时，椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。第二要尽量避免连续开车超过一小时。如果需要长时间开车的话，每过一个小时中途停车休息5至10分钟，走出驾驶室，做一些腰部的活动保健体操。

10、预防噪声性耳聋要关闭车窗

机动车发动机运转、汽车喇叭、所载物体的震动等，可产生不同强度的噪声。部分机动车驾驶室内噪声强度超过规定标准，喇叭声在某些地方不绝于耳。司机长期在噪声的“轰击”下，易产生损伤导致噪音性耳聋。早期多在开车之后出现听力下降，如不开车，听力又会逐渐恢复。但长期开车，反复接触强噪声，就会造成听力明显损害，且不能完全恢复，导致双侧不可逆性耳聋。司机最好在平时，不妨碍驾驶、安全的情况下，关闭车窗，或在车上播放舒缓的音乐。

11、堵车时不要开车窗预防心脏病

司机群体是心脏病的高发人群。研究发现，路面拥堵时，驾驶员的心率通常会增至每分钟100至110次。经历一次交通拥堵，在接下来的一小时内，司机引发心脏病的几率比常人高出3.2倍。长时间的堵车还容易使心肌疲劳而影响心血管功能，这些都会诱发冠心病，严重者会导致心衰的发生。

司机们一定要采取措施，预防因交通拥堵而引发的心脏病：一要积极调整心态，努力缓解心理压力。二要营造轻松乘车环境，遇路堵时，可采取听音乐、眺望远方和看电视等办法，分散烦恼。三要观察身体变化，一旦发现不适，要及时服药或就诊。堵车时不要开车窗，因为堵车严重的地方是“重污染地带”，空气中含有大量苯、甲苯、二甲苯等有害物质，对身体的损害极大。