一、骨刺能打太极拳吗

1. 骨刺能打太极拳吗

2. 骨刺的其他康复方法

3. 打太极拳有利身体健康

二、练习太极拳的要领

三、太极拳练习的禁忌

骨刺能打太极拳吗

1、骨刺能打太极拳吗

打太极在关节疾病患者的康复中有着很好的效果,骨质增生一般发生在患者的膝关节以及腰关节部位,疾病的发生往往是由于关节的过度劳损或者患者本身正气不足,在骨质增生的康复阶段通过打太极可以增强关节周围的肌肉力量以及关节的稳定性,对骨质增生患者的康复有很大帮助。

2、骨刺的其他康复方法

2.1、控制饮食,饮食的增加必然会使体重加重,对于本身体重已经较重的患者,则更要适当控制自己的饮食,减轻身体对患关节的压力。

2.2、调整心态,对于大多数骨质增生患者来说,患病期间情绪都比较低落,由于受到疼痛的影响,很多简单的动作都不能完成,有的则影响学习或工作。专家建议,关节疾病患者在患病期间的心态调整十分重要,保持良好的心态可以促进疾病的康复。

2.3、多进行一些适合自己的运动锻炼,为了增强关节周围的肌肉力量,避免骨质疏松和软骨萎缩的出现,患者应该适当地进行一些力所能及的体操活动,比如太极拳、扭秧歌、老年迪斯科等等。

3、打太极拳有利身体健康

结果证明,在体格发育,心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面,练太极拳的一组指标好,老年性变化的程度也低。

3.1、体格发育方面:练太极拳的老人肌肉都比较发达,肢体围度也粗,臂力和握力大,肺活量高。老年性脊椎畸形(驼背、脊椎侧弯)在太极拳组较少。

3.2、心脏血管系统方面:经过心电图、心脏x光照象和负荷前后血压、脉搏变化的检查,除心脏测量大小两组没有明显差异外,其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。

3.3、骨骼代谢方面:因为老年人身体各器官逐渐衰老,骨骼方面特别明显,如脊椎骨变得松软,长出许多骨突增生,甚至形成骨刺,严重的就形成驼背、腰痛。经过x线照象,发现太极拳组老人的脊椎间隙比对照组的老人宽,椎体骨刺少,脊骨松软程度和压缩变形的人比较少。

从研究结果可以看出,练太极拳对於人的心肺、血管、骨骼方面都起着良好的作用。

练习太极拳的要领

1、虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。

2、含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

3、手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

4、动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳。

5、式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

6、打太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善呼吸机能和血液循环。

7、练习太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒;同时,在练习时应多加观摩,相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力,都可以收到强身健体的效果。

太极拳练习的禁忌

1、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

2、忌僵硬练力:太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。

3、忌突击使招:太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

4、忌轻浮奇舞:身沉则气沉,轻浮则气燥,平、稳、沉、实是太极拳的基本要求,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法,“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种“巧妙力”之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。