女人每个月总有那么几天月经来临，同时伴有身体不适、情绪波动，这在医学上被称为“月经”，俗称“例假”。从生理学角度来说，男人是不可能来月经的。不过他们也会每隔一段时间，有那么几天出现诸如焦虑、易发火、抑郁等情绪波动，有时还会出现病痛等身体不适状况，如口腔溃疡、牙龈肿痛等，这种周期性的情绪低落被人们戏称为男人的“例假”。

研究表明，为了减少男人在“例假”期间的身体不适及情绪波动，可采取以下措施——

运动

能使人全身肌肉紧张，忘却不快，恢复信心；运动能使血液中的内分泌激素改变，减少大脑皮层疲劳，减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担，提高植物神经系统的能力，从而缓解抑郁和情绪波动。

营养

科学家坚信营养丰富的维生素B和氨基酸有助于改善情绪，这些食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。科学发现，脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他们的大脑中用来维持正常情绪的甲肾上腺素会大大增加，从而在很大程度上帮助其克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。

换位思考

情绪低落实质上与思维方法不当有关。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不愿理你。如果换种方式想，“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。

倾诉

有人说“朋友是最好的良药”，这一点不假。研究表明，一位倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以使你消除形成精神压力的孤立感。一般而言，男性“例假”的出现，多半由一些闷在心头的事情引起。你可以对一些善于倾听而又知心的朋友倾诉。

散步

医学研究表明，心情烦闷时即使散步10分钟，也能有效缓解疲劳和苦闷。在青山绿水间，自由呼吸，任凭两臂在身体两侧自如摆动，不但可以净化头脑，而且当你甩动胳膊时，还会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉（它们在你焦虑时常常绷紧）松弛下来的机械作用。