养生导读：糖尿病人多锻炼足部可以预防脚肿！糖尿病人脚肿的现象比较常见，有肾脏病变和足部病变的可能，危害比较大。糖尿病人要从预防做起。临床表明，糖尿病人多锻炼足部可以预防糖尿病脚肿。足部训练可以促进末端血液循环，改善麻木、脚痹的症状，好处多多。下面一起来看看有哪些锻炼方法吧。

一、糖尿病人锻炼足部的方法：

1、足趾节拍：脱去鞋子，双足踩在地板上，轻松打节拍。

2、足趾写字：脱去鞋子，双足踩在地板上，用第一趾在地板上写字，可以是阿拉伯数字或者是英文字母等。

3、翻动书页：脱去鞋子，双足踩在地板上，放一本电话簿于脚下，装订侧面对着自己。屈曲足趾在书页侧，试着翻动书页。

4、足趾紧抓：用足趾尝试抓起在地板上的钢笔或者是铅笔。

5、足部放松：用手从第一个关节开始，通过抖动足部肌肉和关节，达到放松的目的。

6、足部平衡训练：平躺在床边，将双腿上举并保持此姿势30~120秒，再放下双腿，将双足垂到床沿下并上、下、左、右地活动脚踝3分钟，然后，可用数条厚毛巾裹住装满热水的热水袋，热敷双脚5分钟，可每天反复操作5~10次。年老体弱的糖尿病患者可在他人的协助下完成此运动。热敷双脚的温度不可超过40℃。另外，此病患者还可每晚用温水（40℃左右）泡脚15分钟。

7、滚动按摩：坐在椅子上，脱去鞋子，放一根圆棍在一只足下踩住。让它来回滚动每日多次按摩，可以消除疲劳，也可以用市场上出售的“月球车”，每次进行15分钟。注意，圆棍表面需要光滑，足底有伤口或者红肿时不能进行。

8、足部肌肉锻炼：坐位，将双腿向前伸，保持住。然后足尖绷紧，像芭蕾舞演员一样。坚持5秒钟以后放松，再屈曲足趾，足尖绷紧，如此反复。在开始时可以把腿放在凳子上，然后锻炼悬空小腿。

9、吊起手提包：此锻炼适合女性。坐位，后背紧靠椅背。把手提包搭在足部，然后伸直膝关节，抬起足，使手提包悬吊在足部，尽可能长时间保持这个姿势。然后，把足慢慢放下，将手提包放在另一足上，重复进行。如果是男性，可以将手提包换成沙袋练习。

10、足部自我按摩：将一只足抬高到另外一个腿的膝盖上，足内翻。在手上和足上涂抹上一些按摩膏或者护肤软膏。用足趾在足心进行深的滚动按摩。然后是在足趾上，逐渐移向足跟。每个区域按摩一定时间，对足趾进行缓慢、轻轻地牵拉，从近心端到远心端，再做足趾的屈伸活动，然后在另一只足上重复上述动作。如果有关节炎或者其他问题，不能独立完成按摩时，可以用足底按摩器来进行。

二、糖尿病人锻炼时的注意事项：

糖尿病患者应避免长时间站立、行走，50岁以下糖尿病患者因工作需要需长时间行走，强烈建议每日进行足部检查。50岁以上的患者及高危糖尿病足患者除日常活动外每日可适当作小腿和足部运动30~60min，如足背屈伸运动、甩腿运动、下腿运动等，平时应抬高患肢，以利血液回流。每日作足部按摩数次，动作要轻柔，应从趾尖开始，向上按摩，可促进患肢血液循环。对于足部长期肿胀的患者，应查明肿胀原因，进行及时治疗。休息时将足部抬高，最好是高于心脏平面。

当然，糖尿病人预防脚肿除了多锻炼外，还要控制好血糖，这是最为关键的，糖友注意不要顾此失彼。