有没有发现这样一种情况：大家都是在一个办公室，做的事也差不多，工作量也没多少区别。有的人活力十足，精力充沛，感觉总有使不完的劲。可是有的人呢？你总感觉他很累，浑身疲惫，坐在那儿不想说话，更不想动。你说他生病了吧？但他去医院看病，所有检查都挺正常。

为什么会有这样的区别呢?为什么表现得那么不同呢？

这就是我们现在要讲的气虚体质，俗称“气短派”。

气虚体质是由于元气不足，以疲乏、气短、自汗等为主要特征的体质类型。

第一种，气虚表现为心慌、气短。

有这样一个中年男子，57 岁。看上去比实际年龄大很多，老态龙钟的。老伴陪他来看病。看什么病？没病，去医院检查没什么异常。老伴说：我家老头子经常感觉全身疲乏无力，开始没怎么注意，但因为平时爱打麻将，最近坐不住了，没打几圈麻将就不行了。

“我们以为像有些广告上说的老头子得癌症了，因为他精神也不好，懒洋洋的，浑身疲惫，脱鞋子都没有力气了。一天到晚总想躺在床上，吃饭也想在床上吃，不爱说话，说两句话也有气无力的，还总觉得心慌，怦怦的好像心要跳出来似的。睡过的床，躺过的沙发感觉湿的，老出汗。我们到处去看，却查不出病因，我们很害怕。”听他老伴这样一说，我再看看他的舌脉，舌质淡、胖，脉无力，这是典型的气虚体质。

姚某，一家外企的大区经理，50岁刚出头。他来找我，讲了他的一段奋斗史，自然也讲了他的一段辛酸史。在外企工作，晚上经常加班，一弄就到深夜。几年下来，身体哪儿吃得消。原来精神饱满、活力四射，事业蒸蒸日上。可最近老感冒，也没有什么特别的原因。只要变天，只要风大点就感冒。别人感冒就是一些呼吸道的症状，咳嗽呀，流鼻涕呀，而他总是大汗淋漓的还两腿发软。原来开会讲话，很大的会场都不用话筒，现在讲话声音很小，多讲几句话就觉得气不够用了。这也是典型的气虚体质。

第二种，气虚表现为运化无力。

有个学校里的女孩，23 岁，是原来上过我课的学生，这次来找我很有意思。别的好多女孩找我都是来减肥的，她却是来找我增肥。为什么增肥？太瘦了，饭量不小，可吃了总不见长肉。吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，吃了饭以后更胀，很不舒服。大便都是稀的，每天早上都要比计划时间起床早，因为上厕所解大便总要很长时间，等的时间也很长。看她的脸色，蜡黄蜡黄的，没有神采；再看舌头，有很明显的牙齿印记。这是典型的气虚体质。

第三种，气虚表现为夜尿频多。

何女士，36 岁，平时工作压力大，事情比较繁杂，比较心。最近老感觉身体不太好，血压不稳定，有时在 140/90mmHg左右，但去医院做 24小时动态血压又没事。她老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清。安静的时候还耳鸣，总觉得像蝉叫。腰时不时酸软。最突出的是晚上老起夜，弄得觉都睡不好，这是典型的气虚体质。

既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，应该怎么调整？气虚体质的人应遵循这样的养生原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓，情绪应乐观。

脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化、吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的人应该多吃一些具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、蘑菇、大枣、粳米、鸡肉、牛肉、花生等。水果，可以适当吃些樱桃、葡萄。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

对于气虚体质偏于心慌、气短的，可以选用芪苓粥。

具体做法是：用黄芪 30 克，茯苓 15 克，大枣 10 克，山药30 克，粳米 50 克，红糖适量。大枣去核，与黄芪、茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味后就可以服用了。经常感冒的人也可以食用。

气虚体质偏于食欲不振的人，可食用人参莲肉汤。

用料为人参10克，冰糖 10 克，莲子 10 枚。用红参或生晒参、湘莲子（去心）放入瓷碗中，加适量的水浸泡，再加入冰糖。然后将盛药碗置蒸锅中，隔水蒸1小时以上。食用时，喝汤，吃莲肉。人参捞出，留待下次再用。人参可连续使用3次，最后将人参嚼服。自汗、盗汗厉害的人也可服用。

什锦麦胚饼也常用于调理气虚体质。

用料为葡萄干 30 克，龙眼肉、花生仁各 10 克，大枣 10 枚，麦胚粉 100 克，白糖（或红糖）10 克。将葡萄干洗净，花生仁炒熟，大枣洗净去核后，与龙眼肉一起切碎待用。将麦胚粉用开水稍烫后，加入上述切碎的原料，糅合均匀后制成薄饼，将饼烙熟即成。此饼可在每天早饭时食用，具有非常好的补气作用，可以当零食吃。

大家可能都知道黄芪桂圆童子鸡吧，这道美食也很适合气虚体质的人。

用料为公童子鸡 1只，黄芪 10 克，桂圆 50 克，水发香菇 20 克，冬笋 20 克，鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成长方形块，姜切末。炒锅烧热，放油 30 克，姜末下锅后稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块一指为宜）。鸡块、黄芪、桂圆等下锅烧开后，改用小火慢炖，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。此方可益气补虚。