科学坐月子很简单

2015-12-30阅读：10316 学员编辑 收藏

小编导读：冬天坐月子要注意什么？寒冷的冬天来临了，刚生产完的新妈妈，一点小风小寒就会感觉寒冷，做好保暖更利于产后身体恢复。那么妈妈们冬天坐月子要注意什么？冬天坐月子要注意以下三点。

冬天坐月子注意三大点 跟寒冷说拜拜

寒冷的冬季已经来临，产妇在冬天坐月子更要注意保暖，月子坐不好，对产后恢复有很大影响，所有在衣食住上也要特别的注意和对待。产后把握以下这几个方面让你度过一个暖洋洋的月子恢复期。

注意一：衣

衣裤要择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，有很好的保暖性和透气性，可以选择一些鲜艳活泼的颜色，可以帮助产妇保持心情愉悦和对宝宝视觉发育也有良 好的刺激。内衣也要选择纯棉面料，防止感染和过敏，可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，可帮助子宫位置复原和产后修身。

产妇产后身体比较虚弱，非常容易出虚汗，衣服常常被汗水浸透，所有每日都要更换内衣裤。浸湿的衣服要及时更换，以防受凉感冒。洗后的衣物最好在阳光下曝晒以达到除菌效果。

不要忽视脚下的温度，“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，所以产后一定要穿上厚实一点的棉袜，月子鞋要包上脚后跟，鞋厚厚实，穿着柔软并且有很好的保暖性。在床边可以准备一件睡袍，半夜起来喂奶或者上厕所的时候要及时穿上，避免受寒。

注意二：食

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，要禁食生冷、寒凉的东西。生冷多伤胃，寒凉 则血凝，恶露不下，会引起后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等 不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，适当吃些蔬菜水果不仅可以补充维生素 C 和纤维素，还可以促进产妇食欲，帮助消化及排便，防止便秘的发生。有些产妇体质虚寒，可以把水果切块后，用水稍煮一下后再食用。

月子期间，不要忘记补钙。冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，引起小腿抽 筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形。产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取， 影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2 年，对孩子的影响更加深远。

注意三：住

冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新。冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。南方没有暖气，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，要注意保持室内湿度，较为便捷的增湿方 法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度（但是后两种做法要 注意不要让产妇在下床时滑倒）。

除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气 2 次（上、下午各一次），每次 15 ～ 20 分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让产妇和小宝宝回来。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。另外，室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。

新妈妈被子要保暖但不能太厚，应选用棉质或麻质等轻柔透气的床上用品。每1～2周换洗、曝晒一次。为了保护产妇的腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

坐月子6大误区

1、门窗紧闭。不少人以为产妇怕风，风是“产后风”（指产褥热）的祸首，因而将产妇房屋的门窗紧闭，产妇则裹头扎腿，严防风袭。专家提示：如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染疾病。坐月子期间，应该保持室内空气流通。

2、越晚下床越好。产后及早下床活动不仅有利于下肢血液流速增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。

3、菜越淡越好。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。

4、不能洗头洗澡。产妇分娩时大量出汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。顺产后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。

5、鸡蛋吃得越多越好。鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用。但有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就足够了。

6、产后24小时“开奶”。开奶越早越好，因为婴儿吸吮乳头既可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时，新生儿也能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。

冬天坐月子要注意什么？以上就是冬天坐月子需要注意的事项。坐月子是女人的第二次发育，因此产后坐月子对女人来说十分重要。若能好好调理的话，妈妈的身体会比孕前更健康；但若没好好调理的话，那将是终身的病根。那么产妇如何科学坐月子呢？下面小编为你介绍！

产妇如何科学坐月子？

说到坐月子，要注意的事项特别多，但是很重要的一点就是不能受寒。那么除了这点外，你还知道产妇坐月子要注意些什么吗？下面将为你介绍产妇科学坐月子的办法：

1、好的心情更利于恢复

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

2、休息要充足。

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

3、饮食要营养均衡

产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

4、杜绝性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

5、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

南北方月子饮食大盘点

南方月子饮食

酒酿蛋：米酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿，非常适合哺乳期妇女通利乳汁。加入的红枣和红糖，又是补血的佳品。

红枣炒米茶：红枣（约10颗）、枸杞、黄芪、党参、东北大米各抓一把。把锅烧热，把东北大米放入翻炒，炒至微黄色时加入两大碗水，移入汤煲，加入红枣、枸杞、黄芪和党参，煮沸后改中火再滚一个小时即成。

红枣有补脾和胃、养心安神、补血之效。而炒米有暖胃作用，可帮助新妈咪更好吸收。福建和海南都有产妇不能喝白开水的禁忌，福建要以党参炖龙眼干当水喝，这样有除湿袪风的效果。海南则是喝黑豆水，把黑豆煮水，加入红糖当水喝。

北方月子饮食

小米粥：五谷中的小米，是女人产后最佳的补品，中医说“糜粥自养”。熬小米粥时，千万别把上面那层粥油（粥上那层皮）撇掉，这是小米最精华的部分，可益气健脾，还可以治小孩腹泻。

烤馒头片：烤馒头片对调理脾胃有益。虚寒性胃溃疡少吃药，回家天天吃烤馒头片，一年就见效。因为馒头是小麦做的，温性，再把它烤了，就是加了火力了，温性就更大了，这对脾胃虚寒很好，调理脾胃重在养不在治。

阿胶大枣羹：山东女人一生都离不开阿胶，月子里更是少不了这大补之品。产妇每天早晨吃两三汤匙阿胶大枣羹，补身又下奶。

材料包括：半斤阿胶，两斤大枣，一斤核桃，一斤冰糖。做法很简单，将核桃除皮留仁，捣烂后备用，将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。这款药羹有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，尤其适合冬天生孩子的产妇吃。

小编导读：生化汤是一剂止血的方药，能够起到化瘀生新，温经止痛的效果，主治产后瘀血腹痛、恶露不行、小腹冷痛等症状。很多地区都将此方作为产后必服之剂，那么产后妈咪应该怎样服用生化汤呢？……

“生化汤”在中国是一帖不退流行的产后药补方，出自清代萧埙所著的《女科经纶》一书，书中记载：“产后气血暴虚，理当大补，但恶露未尽，用补恐致滞血，惟生化汤行中有补，能生又能化，真万全之剂也。”生化汤的主要作用为增加子宫收缩、促进恶露排出，为传统产后补体养身的妙方。

生化汤顾名思义乃“生”新血、“化”瘀，主要功能为排除恶露、调节子宫收缩、帮助子宫复旧、减少宫缩腹痛、防止产褥感染，产后第三天开始服用，每日一帖，自然产连服十帖，剖腹产在排气后连服七帖，一般来说，除非是有凝血功能障碍、产后大出血或伤口感染情况，才禁止服用生化汤，所有产妇皆可服用生化汤，如果产妇有发热、感染情况，必须先暂停服用生化汤，请中医师诊断后再决定生化汤方中加减何种药材。

生化汤不只能促进子宫收缩，生化汤的加减方具有很多用途，如产后血晕血瘀，恶露不下或量少，小腹疼痛、唇舌发紫、脉涩，治疗以生化汤加减 ( 当归、川芎、桃仁、黑姜、丹蔘、荆芥、大枣 ) ，元气虚者，可加黄耆、山药、党蔘，恶露排出不尽，新血不生者，可加益母草;产妇元气虚、血崩血晕、形色俱脱者生化汤加人参;产后有血块、下腹痛，生化汤加肉桂、红花，散块止痛;产后失血，心神失守、语无伦次，生化汤加茯神、枣仁、远志;产后大便日久不通，因血少肠燥故也，宜服生化汤。

生化汤虽然是一帖良方，但是也不可滥用、错用、混用，现在听过很多吃生化汤吃出问题的案例，都是因为使用方法错误造成的，不能完全归咎于药方出问题。

在产妇住院后，亲友常带来些药膳、补品、鸡精等，让产妇养生、补身，这些所谓的补品中可能含有中药成份，一般人都会忽略这一点，同时服用补品、西药、生化汤等，无意间将中西医药并服，相互作用下易发生问题，最常见的例子就是产后生化汤与西医开予子宫收缩药物合用，两种药物都是促进子宫收缩、帮助恶露排出，同时服用容易造成产后大出血，或恶露却越来越多，且颜色鲜红，另外也曾听过服用生化汤产生许多不良的状况，如子宫收缩不良、伤口瘀肿疼痛高血压等，还有产妇产后体力不足，素体瘦弱、虚弱，服用生化汤后承受不了强烈的子宫收缩，造成体力耗损、下腹疼痛、大出血等等。

其实，生化汤毕竟也是一帖“药”，中医强调辨证论治，每个人体质、症状都有不尽相同，用同样一副药帖也必须针对个人来调整、加减药方，所以产妇在要服用生化汤前，依照中医师针对个人体质、特殊症状开生化汤之加减方，会更为安全又有效。

本省烹煮生化汤习惯加入料理米酒，其实酒在生化汤中当作引药的角色，没有加酒的生化汤也同样有促进子收缩的效果，曾经看过一篇有关生化汤的实验研究，加入酒的生化汤其收缩子宫的效果是没有加酒的 1.5 倍，所以体质虚弱的产妇生化汤中最好少加点酒，避免身体负荷不了;也有许多产妇在坐月子期间，感觉很燥热口干、没有胃口、头晕、上火，也都是酒精引起的问题，所以在月子期间的食物中，酒的份量要拿捏得宜，不是加的越多就越好，另外，是否要加人参这一味药？在《傅青主女科》中生化汤的本方没有人参这味药材，人参大补肺中元气，还有泻火、健脾补肺、明目、开心、益智、添精神、定惊悸、除烦渴、通血脉，破坚积，大补之良品，在我的经验中，体质虚者适合使用。

坐月子服用生化汤要注意避免过量，或是滥用、错用、混用，都会降低效果，把握“重质不重量”的原则最重要。

生化汤

出处：《傅青主女科》

作法：当归八钱、川芎三钱、桃仁十四粒 ( 去皮尖，研磨 ) 、干姜五分、炙甘草 ( 五分 ) ，用黄酒，童便各半，煎服。

注意：生化汤有促进子宫收缩的功能，服用之后会有子宫收缩及红色恶露一点一点下来，切忌服用过多反而易造成产后大出血。

效果：顾名思义生化汤功能为“生新血、化瘀血”，当归补血活血为主药，辅以川芎行气活血，桃仁专于去瘀，甘草和中，有便秘烦渴等症，可多服生化汤，促进津液消渴顺畅。

当归：性甘味辛温，有补血调经、活血止痛、润肠通便功效。

川芎：性温味甘，具有活血行气、袪风止痛功效。

桃仁：性平味辛，有活血袪瘀、润肠通便等作用。

干姜：味苦涩，性温，入肝、脾经，辛温可增行血气之力，有温经止血、温中止痛之效。

炙甘草：味甘，有补中益气之效。

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