一、类风湿适合跑步运动吗

二、类风湿各关节的正确锻炼方法

三、类风湿患者运动的好处

类风湿适合跑步运动吗

1、类风湿适合跑步运动吗

其实类风湿性关节炎的患者们是否适合跑步,还是需要看具体的情况来决定:

慢性期要尽可能安排有规律的运动,每周3~5次,每次不超过1个小时。以有氧运动为主,散步、骑自行车、打太极拳等均为适宜项目,以不感到疲劳、活动后无症状加重为原则。

无论急性期还是缓解期、慢性期,开展活动都要循序渐进,活动间歇要适当休息。如果在活动中或活动后出现症状加重或肌肉痉挛现象,应停止活动1~3天,待症状改善后再考虑开展活动,并适当调整活动方案并减小运动量。

进入缓解期后可多做家务劳动,如扫地、抹桌子等,开展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等关节活动,并配合按摩、理疗等物理疗法以改善症状。这一阶段可安排外出活动,如散步等轻体力活动,每次10~30分钟,注意事项同急性期。

急性期虽可活动,但不宜外出运动,而是开展日常生活的训练,如起床、坐立、穿脱衣服等,或在家中或病床上活动受累关节,主要做简单的关节屈伸运动,每日1~2次,每次做5~10次。活动幅度不可过大,应保持在允许范围内,活动后注意观察自身体验,如果在24小时内疼痛、僵硬的程度加重或出现关节肿胀现象,则要减量或暂停活动。

2、类风湿不治疗的危害

若不治疗两年致残率达50%。

类风湿关节炎的致残率很高。有数据统计,未经治疗的类风湿关节炎,两年后,致残率达50%,三年后,致残率达到70%.第二次全国残疾人抽样调查结果显示,类风湿关节炎的致残率在所有关节病中居首位。

类风湿关节炎的主要破坏位置在关节,但它不单纯影响关节。类风湿关节炎还会导致肺部、皮肤病变,血液系统也会出现问题。据调查,类风湿关节炎患者40%左右患有抑郁症,71%会出现轻度疲劳,42%会出现重度疲劳。

3、类风湿的早期症状

关节受累常从四肢远端的小关节开始,以后再累及其他关节。这是常见的类风湿的早期症状。初发时起病缓慢,有疲倦、乏力、体重减轻、食欲不佳、低热、手足麻木刺痛等类风湿的早期症状。关节疼痛、肿大也是常见的类风湿的早期症状,呈对称性,周围皮肤温热、潮红,当自动或被动运动时都会引起疼痛。最喜欢侵犯我们的膝关节和髋关节等。类风湿的早期症状出现后关节附近肌肉僵硬和萎缩。严重时受累关节变成僵硬而畸形,膝、肘、手指、腕部都固定在屈位,最后不能动弹。这是类风湿关节炎早期症状中经常见到的情况。

类风湿各关节的正确锻炼方法

1、针对膝关节的锻炼患者

可适当进行下蹲运动,但要注意下蹲的幅度,不要过度下蹲,因为下蹲幅度过大不但没有康复效果,还很可能导致病情的加重。

2、针对肩关节的锻炼患者

一侧手臂经肩部后置于背部,而另一侧手臂经腰部后置于背部,然后,使双手在背后相接触。

3、针对肘关节的锻炼患者

双手平伸与肩同高,握拳屈肘,尽量使手接触到肩部,然后再恢复平伸状态,反复进行数次,双手交替进行。

4、针对腕关节的锻炼患者

可选用哑铃来做锻炼用具,用患侧手紧握哑铃,做手腕的屈曲运动和伸展运动。这样可使患部得到很好的锻炼。

5、针对指关节的锻炼患者

可适当进行手指握伸运动,在指关节拳握时,可紧握住圆珠笔;在指关节平伸时,可将手指平贴桌面,患者可反复进行此动作。

类风湿患者运动的好处

1、有利于提高类风湿患者的认知水平,采用不同的方法提高她们对疾病康复的正确认知,充分调动患者的积极性,坚持运动,并定时接受督导,从而保证康复的连续性和效果。有效的运动不仅恢复了患者的关节功能,更重要的是使她们精神振奋,增加了自信心和自我价值感,为重返社会做好了必要的准备。

2、运动有利于提高患者的活动能力,类风湿的病理基础是滑膜炎。关节滑膜由于自身免疫反应。诱发炎症介质的大量释放,使得滑膜渗出增多,滑膜血管内皮细胞增殖毁坏形成血管翳,侵害关节周围的软组织及软骨骨质,导致关节肿痛、僵硬、肌肉挛缩、关节破坏畸形。虽然我们暂时还没法从根本上抑制患者关节炎症的进展,但合理系统的康复训练较因为病痛过度强调休息有利于调动机体的抗炎机制。尤其对于关节x线改变属于III期以内的患者,她们的关节结构保存尚好,适度的功能锻炼和有效的按摩可以促进机体血液循环,加速炎症介质的排泄,松解粘连,滑利关节,改善局部营养状态,缓解肌肉痉挛,改善关节的活动度。