小编导读：内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。适用于胃及十二指肠……

内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。适用于胃及十二指肠溃疡、肝炎、胃下乘、习惯性便秘等疾病。

具体操练方法如下：

1、姿势。

以侧卧式为主，辅以坐式和仰卧式。姿势摆好后，两眼轻闭，口也自然闭合，然后开始做深、慢、细匀的呼吸。

仰卧式，平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直。脚跟相靠，足尖自然分开。

侧卧式，侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之热。右侧卧时，则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧肋部。右下肢自然伸直，左下肢胶关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢腰部上。若为左侧位，四肢体位与上相反。双目微闭，以便意念集中。

坐式，端坐于椅上，头微前俯，合胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。

2、呼吸法。

用停顿呼吸法，配合默念字，用鼻吸、鼻呼的腹式呼吸，每次呼吸稍作停顿。呼吸的顺序是：吸气—呼气—停顿、拾舌、默念、落舌—吸气。停顿的时间逐渐增长，一般来说，停顿长短以默念字数多寡来控制。最初在停顿时只默念一个字。以后逐渐增加到3—7个字。每个字约1秒钟。也可以采用暗示词如“静”、“安静”、“很安静”、“安静放松”、“安静放松好”等来控制停顿的时间。在练功中用意念将吸进的气体引进小腹部，即所谓气沉丹田。

3、意守。

用默念字母配合呼吸，要集中注意力。排除杂念，逐渐入静，意守丹田，女性也可守擅中（两乳之间）。似守非守，不要用意过重。内养功是静功的主要功种之一。该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到人脑静、脏腑动的目的。因而该功法对内脏保健，尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。

练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一股初学者以卧式为宜，坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。